A veces necesitamos aliviar nuestra ansiedad, sigue leyendo, porque te vamos a enseñar las 11 técnicas que necesitas conocer para poder calmar tu ansiedad y tus niveles de estrés cuando lo necesites.
Seguro que te sorprenden de lo fácil que son.
Realiza ejercicio moderado
El ejercicio moderado es una excelente forma de liberar adrenalina y aliviar el estrés.
Respira profundamente
La respiración profunda reduce la tensión muscular y ayuda a relajar el cuerpo y la mente.
¿Respiras? Si la respuesta es sí. Todo está bien.
Eso sí, respira desde el abdomen, desde la tripa y no desde el pecho.
Practica técnicas de relajación
Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga y la visualización pueden ayudar a aliviar la ansiedad.
Practica la distracción
Para reducir la ansiedad, es importante desconectarse de los pensamientos ansiosos a través de la distracción.
Cosas que te gusten, que no te cuesten trabajo, eso si, no utilicemos el móvil o cualquier otra cosa que nos pueda llevar a una adicción.
Habla con alguien
Hablar con un amigo, un miembro de la familia o un profesional de la salud mental puede ser útil para entender y manejar la ansiedad.
Las emociones hay que soltarlas.
Canta, baila o llora si es necesario, pero no te dejes nada dentro.
Consume alimentos saludables
Comer alimentos saludables puede ayudar a equilibrar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo.
A veces nos excedemos con fumar y beber, si se nos va la mano.
Evita situaciones que nos llevan a ello y si lo hacemos, no nos castiguemos por haberlo hecho.
Tratate con compasión, del error viene el acierto.
Establece límites
Establecer límites en tu vida puede ayudar a controlar los niveles de estrés y ansiedad.
Hay situaciones y personas que nos absorben la energía.
Aprendamos a recibir en vez de siempre dar.
Practica técnicas de afrontamiento
Las técnicas de afrontamiento ayudan a manejar la ansiedad en situaciones estresantes.
Enfréntate a tus miedos.
Hay que comérselos para desayunar. Se tu el léon y no al revés.
Establece objetivos realistas
Establecer objetivos realistas es una forma de reducir el estrés y la ansiedad.
El ser humano por naturaleza suele excederse en lo que cree que es capaz de hacer.
Baja las expectativas tuyas y de los de tu alrededor.
No pasa nada por ir despacio y luego ofrecer más de lo esperado.
Duerme lo suficiente
El sueño es esencial para mantener el equilibrio emocional y el bienestar mental.
Descansa. Es super importante.
Baños de sonido
Sonidos relajantes, que te calman e inducen estados de ondas cerebralse theta.
Son perfectos para aumentar los niveles de oxitocina y reducir el estrés.
